بثصثشبصثقققققققققققققبثصثشبصثقققققققققققققبثصثشبصثققققققققققققق
|
الشيء الذي ينسى الكثيرون فعله بعد التمرين:
وفقًا لـ Live Strong، غالبًا ما يشرب الناس الماء أثناء التمرين لكنهم ينسون القيام بذلك بعد انتهاء الجلسة. هذه الخطوة تساعد الجسم في الحفاظ على الماء لساعات. نقص الماء يبطئ عملية التعافي ويعيق التخلص من الفضلات. |
|
المشروبات التي لا يجب تناولها بعد التمرين:
شرب الكحول بعد التمرين يقلل من قدرة الجسم على تركيب البروتين، مما يبطئ عملية التعافي ويجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، في هذا الوقت يعمل القلب على ضخ الدم بسرعة، مما يجعل تأثير الكحول أقوى من المعتاد. |
|
الاستحمام بالماء البارد مباشرة بعد التمرين قد يسبب:
وفقًا للبروفيسور الدكتور نغوين مينه هيين، من جمعية السكتات الدماغية الفيتنامية، فإن الاستحمام بالماء البارد مباشرة بعد التمرين يؤدي إلى تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم، مما يسبب انقباض الأوعية الدموية وتشكيل جلطات دموية، قد يؤدي ذلك إلى السكتة الدماغية. |
|
متى يجب الاستحمام بعد التمرين؟
وفقًا للمدرب ثانه تونغ، من الأفضل الاستحمام بالماء الدافئ بعد 30 دقيقة من انتهاء التمرين، عندما يجف الجسم تمامًا من العرق. يجب أن يبدأ الاستحمام من القدمين إلى الأعلى لتجنب حدوث صدمة حرارية. |
|
هل يجب تغيير الملابس بعد التمرين؟
الملابس المبللة بالعرق توفر بيئة مثالية لنمو البكتيريا. يمكن أن تهاجم البكتيريا الجسم بسهولة وتسبب الأمراض. لذلك، من الضروري تغيير الملابس والجوارب فورًا بعد التمرين لتجنب التصاق البكتيريا بالجلد. |
|
هل لا يجب الأكل بعد التمرين؟
وفقًا للمدرب ثانه تونغ، فإن التمرين يتسبب في تمدد الألياف العضلية ويستخدم الجليكوجين لتزويد الجسم بالطاقة. يجب تناول البروتينات والكربوهيدرات بعد التمرين. يساعد البروتين في شفاء العضلات وزيادة قوتها، واستعادة مستويات الجليكوجين لتجنب الإرهاق. |
|
الشيء الذي لا يجب تفويته بعد كل تمرين:
وفقًا لـ Live Strong، إذا تخطيت مرحلة تمديد العضلات بعد التمرين، فإنك قد تتعرض لإصابات ناتجة عن إجهاد العضلات. هذا سيؤثر على أدائك في التدريبات اللاحقة ويجعلك تشعر بالتعب بسرعة. |